SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Podejście FBW po raz kolejny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady, bo mam nadzieję, że martwy ciąg raczej pozytywnie wpłynie na siłę prostowników ;p Nie wiem, czy jest sens robienia łydek i przedramion przy FBW, oraz czy nie mam za dużo serii na plecy, bo, jakby nie patrzeć, i wiosłowanie, i martwy ciąg angażują najszersze grzbietu. Myślę także czy nie dać czwartej serii wyprostów nóg na maszynie...

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2009-12-24 14:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich rozpoczelem swoja przygode z silownia 4 miesiace temu daje z siebie wszystko i widze ostre rezultaty.Jestem pelen zapalu i niemysle przerwac raczej szukam fachowej opini osob doswiadczonych ktore potrafia udzielic konkretnej rady na temat planu trenningowego.Mieszkam w niemczech wiec o fachowa rade jest trudno a z kim kolwiek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2009-02-15 23:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW wielostawowe - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na maszynie leżąc ŚR 3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet brzuch 4s unoszenie nóg praktycznie do czoła leżąc 4s spięcia górnych partii 3s boczki na bramie CZW 4s wyciskanie hantli na barki 3s krzywka do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-08-26 18:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie łączone- proszę o ocenę planu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ćwiczę rok czasu. Ważę 84 Kg przy 183 cm wzrostu, ćwiczę rok czasu i postanowiłem zrewolucjonizować swój trening a mianowicie wprowadzić serie łączone. Oto jak łączę cwiczenia: Wtorek: klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej w leżeniu 3serie X 8 powtórzeń (bez łączenia) wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej 3s X 8p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2004-04-25 22:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wspięcia ze sztangą na palce 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - wiosłowanie hantelkiem 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Biceps: -uginanie rąk z hantelkami w chwycie młotkowym 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s Po siłowni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2008-07-20 10:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BRZUCH 1.Wyciskanie płasko 4x15 2.Wyciskanie skos 4x15 3.Rozpiętki płasko 4x15 4.Przenosy hantla za głowy 4x15 6.Spięcia brzucha leżąc 4x max 7.Unoszenie nóg na poręczach 4x max 8.Aerobic 30 min WTOREK: PLECY 1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x15 2.Wiosłowanie końcem sztangi w szerokim chwycie 4x15 3.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2011-03-29 11:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stagnacja?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc, pisze w tym dziale bo moze jest to kwestia treningu. cwicze 2.5 miecha a problem jest taki ze od miesiaca przyszlo mi moze tylko 1 kg wagi. niepokoje sie poniewaz w pierwszym miesiacu przyszlo mi 9 kg!. mysle ze to wina treningu bo na act przychodzila mi ladnie masa a od kiedy jestem na dzielonym to idzie to jak krew z nosa. moj trening: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2006-12-02 21:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST Trening w domu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    15-TKI 1.Przysiady/MC x1 2.Wiosłowanie sztangielką x1 3.Dipsy x1 4.Wyciskanie żołnierskie przód x1 10-TKI 1.Przysiady/MC x2 2.Wiosłowanie sztangielką x2 3.Dipsy x2 4.Wyciskanie żołnierskie przód x2 5.Wyciskanie francuskie sztangi x1 6.Uginanie ze sztangą stojąc x1 5-TKI 1.Przysiady/MC x3 2.Wiosłowanie sztangielką x3 3.Dipsy x3 4.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-01-02 20:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Dzielony do Oceny SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć właśnie rozpisałem sobie 4 dniowy split. Proszę o ocenę. Niżej rozpiska i plan. Poniedziałek:Barki+Brzuch Wtorek:Plecy+Biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka+Triceps Piątek: Wolne Sobota: Nogi+Triceps+Biceps Niedziela: Wolne Barki+Brzuch: - Wyciskanie stojąc 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Unoszenie sztanielki 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2016-03-18 13:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, wracam na siłownie po długiej przerwie. Moim celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ocene planu: Doł A: Jump squat 5x3 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 3x5 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2016-03-17 12:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8-progresja ciężaru Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8-progresja ciężaru Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8-progresja ciężaru Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s 10/8-progresja ciężaru Biceps: UGINANIE RAMION ZE sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-01-22 16:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 17 lat wzrost 175 cm. Staż 1 rok. Moim celem jest masa oto mój plan treningowy : I dzień Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 14 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie * 14 powtórzeń Triceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2007-10-27 10:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    po 6 tygodniowym FBWie trening na mase do oceny PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki 10 10 8 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 10 10 prostowanie ramion z hantelka w opadzie tulowia 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 8 ŚRODA nogi Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-09-03 19:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bill Star 5x5 a podciąganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zastanawiam się czy warto dodać do treningu Bill Star 5x5 podciąganie na drążku (oszuka Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie jednorącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążeniem x 3 - po 12-15 powt. Jako ćwiczenie dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 2010-06-13 14:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-01-27 16:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet klatka-ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc chwyt młotkowy 3-12,10,10 wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc podchwyt 3-12,10,10.5-dzień przerwa 6 dzień plecy-bicepsy martwy ciąg 4-15,8,6,4 wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3-10,8,6 podciąganie się na drążku szeroko nachwyt 4-10,10,10,10. Bicepsy uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4-15,10,8,6 uginanie o [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 2010-01-29 13:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zestaw ćwiczeń pod ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, przeczytałem pare tematów i ułożyłem sobie coś takiego: rumunski MC Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie żołnierskie Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-03-01 20:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam! mam zamiar od przyszlego tygodnia zaczac kolejne FBW. chcialbym cwiczyc nim 4 miesiace, takie mam zalozenie, zauwazylem po poprzednim planie ze bardzo dobrze na mnie dziala. poczytalem w szukajce troche o FBW , poprzegladalem rozne plany i ulozylem 2 zestawy, co byscie poprawili czy wywalili ? moj wiek to 17 lat, wzrost 188cm waga 89 kg a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2008-08-03 12:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2009-05-13 18:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/plan cwiczen do oceny/poprawy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym zacząc nowy trening po miesiacu przerwy (sesja) i postanowilem ułozyc plan cwiczen: Poniadziałek (klatka, biceps) 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-10 2) Rozpiętki butterfly (90 stopni) 4x8-12 3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 1) Modlitewnik 4x 8-10 2) Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy)4x8-10 3) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-02-08 23:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)